النوم هو أحد الأركان الأساسية للحياة الصحية والرفاهية العامة، يساعد النوم الجيد على تجديد الطاقة، تحسين الصحة العقلية والجسدية، وتعزيز الأداء اليومي، ومع ذلك، تختلف كمية النوم الموصى بها باختلاف العمر.
في هذا المقال، سنستعرض توصيات النوم بناءً على الفئات العمرية المختلفة، مع تقديم نصائح قيمة لتحسين جودة النوم وضمان الحصول على الكمية المثلى منه.
كمية النوم المطلوبة: يحتاج الرضع إلى 14-17 ساعة من النوم يوميًا، في الأشهر الأولى، يمكن أن تكون هذه الساعات موزعة على شكل قيلولات ونوم ليلي. مع نمو الرضيع، تبدأ أنماط النوم في التغير، حيث يمكن أن يتقلص عدد ساعات النوم اليومي تدريجيًا.
شاهدي أيضاً: النوم والجمال: كيف يؤثر النوم الجيد على بشرتك وشعرك؟
كمية النوم المطلوبة: يحتاج الأطفال في هذه المرحلة العمرية إلى 11-14 ساعة من النوم يوميًا، هذا يشمل النوم الليلي وقيلولتين في النهار، النوم الجيد ضروري لدعم النمو البدني والعقلي للأطفال.
كمية النوم المطلوبة: يحتاج الأطفال في هذه الفئة العمرية إلى 10-13 ساعة من النوم يوميًا، يشمل ذلك النوم الليلي وقيلولة واحدة في النهار.
شاهدي أيضاً: إتيكيت النوم
كمية النوم المطلوبة: تحتاج هذه الفئة العمرية إلى 9-12 ساعة من النوم يومياً، يساهم النوم الجيد في دعم النمو البدني، تحسين التركيز، وتعزيز الأداء الأكاديمي.
كمية النوم المطلوبة: يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات من النوم يوميًا. قد يواجه المراهقون تحديات في النوم بسبب الأنشطة الاجتماعية، الدراسة، واستخدام التكنولوجيا.
كمية النوم المطلوبة: يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا. النوم الجيد يساعد في تحسين الصحة العقلية والجسدية، ويعزز الأداء اليومي.
شاهدي أيضاً: النوم الصحي
كمية النوم المطلوبة: يحتاج كبار السن إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا. قد يعاني كبار السن من مشاكل في النوم مثل الاستيقاظ المتكرر خلال الليل أو صعوبة في العودة إلى النوم.
النوم الجيد ليس فقط مهمًا للشعور بالراحة خلال اليوم، بل يلعب أيضاً دوراً حيوياً في الصحة العامة، يساعد النوم الجيد في تعزيز القدرة على التركيز، تحسين المزاج، وتعزيز الجهاز المناعي، كما أنه يساهم في تجديد خلايا الجسم، دعم النمو، وتعزيز الأداء العقلي.
شاهدي أيضاً: يوم النوم العالمي : تعرفي على أغرب عادات النوم
شاهدي أيضاً: في اليوم العالمي للنوم تعرفي على أضرار قلة النوم
شاهدي أيضاً: يوم النوم العالمي: مشروبات تساعد على النوم بدون أرق
تم نشر هذا المقال على موقع ليالينا
2024-07-26T21:16:49Z dg43tfdfdgfd