حل مشكلة بطء نزول الوزن بطرق عملية تعرفوا عليها، تساعد على إعادة تفعيل حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
ويعاني معظم الأشخاص الذين يتبعون حمية للرجيم من بطء خسارتهم للوزن الزائد ممّا يشعرهم بالإحباط لفشل محاولاتهم، من ضمن نظام غذائي للتنحيف سهل.
بحسب أخصائيي التغذية إنّ حل مشكلة بطء نزول الوزن أو ثباته خلال اتباع حمية غذائية واكلات رجيم بالصور، أمر شائع ويمكن تلخيص أسبابه بما يلي:
إذا كنتم ملتزمين بإنقاص مزيد من الوزن، فجرِّبوا افضل طريقة لخسارة الوزن في اسبوع، والنصائح التالية لتخطي مرحلة ثبات الوزن:
يوجد هناك العديد من الأسباب التي تسبّب ثباتاً في الوزن وعدم الزيادة في الوزن على الرغم من الأكل (نقصان الوزن)، إليكم نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية ومضمونة، وقد يعود ذلك لأحد الأسباب التالية:
من أفضل الطرق لخسارة دهون الجسم هي ممارسة التمارين الهوائية الثابتة مثل المشي السريع، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
لذلك قد يحتاج بعض الأشخاص إلى أنشطة بدنية أكثر من ذلك لإنقاص الوزن والحفاظ على هذا الوزن. أيّ حركة إضافية تساعد على حرق السعرات الحرارية، أمّا عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
تقدم استشارية التغذية العلاجية نصائح لـ”التحايل” على مشكلة بطء حرق الدهون، وثبات الوزن أو بطء خسارته، مؤكدة أنّ هذه العملية تحتاج في تنفيذها للصبر، ومنها:
• الالتزام بالاستمرارية في اتباع نظام غذائي صحي، وزيادة النشاط البدني الحركي مثل المشي والركض، لتخطي مرحلة “تجربتي مع ثبات الوزن“.
• تثبيت مواعيد الطعام، وهذا هو العامل الأهمّ لتخطي التفكير في الأكل أكثر من مرة أثناء الجوع.
• تغيير طريقة الأكل باتباع نظام غذائي مجهز خصيصاً ليناسب طبيعة جسم الشخص، وهذا يحتاج إلى مراجعة طبيب يستطيع دراسة طبيعة الجسم وما يلائمه، وليس اتباع نظام غذائي مأخوذ من الإنترنت.
تساعد العضلات في الأساس على إبقاء معدل حرق السعرات الحرارية (الأيض) مرتفعًا.
لذلك، عندما تفقدون الوزن، ينخفض معدل الأيض مسبّبًا حرق سعرات حرارية أقلّ ممّا حرقتموه وأنتم في وزنكم الزائد في البداية.
وسيتسبب هذا الأمر في بطء معدل الأيض وفي إبطاء عملية إنقاص الوزن حتى إن كنتم تتناولون سعرات حرارية بالكمية ذاتها التي ساعدتكم قبل ذلك على فقدان الوزن.
يُزعم أن العديد من الاستراتيجيات يمكن أن تحقق فقداناً للوزن لكنها تفتقر للأدلة العلمية، لذلك ننصحكم بالتالي:
لتسريع عملية الأيض في الجسم عليكم اتباع الخطوات التالية:
غالباً ما تكون هذه المناطق الشحمية الأكبر في الجسم، مثل البطن والأرداف والفخذين والخصر، ويُعتقد بأنها أول مناطق تنحف خاصةً عند النساء.
حيث يرجع ذلك إلى أن الجسم يستخدم الدهون المخزنة في هذه المناطق للحصول على الطاقة اللازمة للحركة والحياة اليومية.
أمّا الأمراض التي تُؤثر على عمليات الأيض (Metabolism) في الجسم، فهي:
تم نشر هذا المقال على موقع أطيب طيخة
2024-07-26T17:20:43Z dg43tfdfdgfd