حل مشكلة بطء نزول الوزن بطرق عملية تعرفوا عليها
حل مشكلة بطء نزول الوزن بطرق عملية تعرفوا عليها، تساعد على إعادة تفعيل حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
ويعاني معظم الأشخاص الذين يتبعون حمية للرجيم من بطء خسارتهم للوزن الزائد ممّا يشعرهم بالإحباط لفشل محاولاتهم، من ضمن نظام غذائي للتنحيف سهل.
أسباب بطء وثبات الوزن
بحسب أخصائيي التغذية إنّ حل مشكلة بطء نزول الوزن أو ثباته خلال اتباع حمية غذائية واكلات رجيم بالصور، أمر شائع ويمكن تلخيص أسبابه بما يلي:
- وجود عدد قليل من الخلايا البنية في الجسم، وهي خلايا موجودة تحت الجلد بنسب متفاوتة، ومسؤولة عن معدل حرق الدهون.
- حين تكون نسبة هذه الخلايا كبيرة، يزيد معدل الحرق، أما إن كانت ضئيلة يقلّ معدل الحرق.
- مشكلات بـ”الغدة الدرقية” يقلّل أيضا معدّل الحرق بالجسم.
- ضعف أو وهن بالعضلات.
- قلّة النشاط الحركي الذي يقلّل بدوره معدلات الحرق.
- عدم الانتظام في مواعيد الأكل والنوم.
- زيادة التوتر والقلق، ما يتسبّب في إفراز هرمونات تقلّل الحرق وتزيد من الخلايا الدهنية على المعدة.
أبرز النصائح لتسريع خسارة الوزن
إذا كنتم ملتزمين بإنقاص مزيد من الوزن، فجرِّبوا افضل طريقة لخسارة الوزن في اسبوع، والنصائح التالية لتخطي مرحلة ثبات الوزن:
- أعيدوا تقييم عاداتكم. راجعو سجلات الأطعمة والأنشطة.
- قللوا من السعرات الحرارية بمعدل أكبر.
- خفض من السعرات الحرارية اليومية بشرط ألا تقلّ عن 1200 سعرة حرارية.
- إرفعوا مستوى التمارين الرياضية التي تمارسونها.
- ابذلوا مزيدًا من النشاط البدني خلال اليوم.
ما هي الأسباب التي تمنع نزول الوزن؟
- الماء، إنّ عدم شرب مياه كافية خلال اليوم قد يعرضكم للإصابة بالسمنة، إذ تشكل المياه حوالي 60٪ من الجسم ولها تأثير كبير على الوزن، فشرب كمية معتدلة من الماء قبل وجبات الطعام، يساعد في تثبيط الشهية وتقليل عدد السعرات الحرارية.
- أغذية الحمية
- الوجبات اليومية
- قلّة النوم
- البروتين
- بعض الأدوية
- قصور الغدة الدرقية
- تناول الكثير من عصير الفواكه
ما سبب عدم نزول الوزن رغم قلّة الاكل؟
يوجد هناك العديد من الأسباب التي تسبّب ثباتاً في الوزن وعدم الزيادة في الوزن على الرغم من الأكل (نقصان الوزن)، إليكم نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية ومضمونة، وقد يعود ذلك لأحد الأسباب التالية:
- التاريخ العائلي والأسباب الجينية.
- ارتفاع التمثيل الغذائي في الجسم.
- زيادة النشاط البدني.
ما هو الشيء الذي ينقص الوزن بسرعة؟
من أفضل الطرق لخسارة دهون الجسم هي ممارسة التمارين الهوائية الثابتة مثل المشي السريع، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
لذلك قد يحتاج بعض الأشخاص إلى أنشطة بدنية أكثر من ذلك لإنقاص الوزن والحفاظ على هذا الوزن. أيّ حركة إضافية تساعد على حرق السعرات الحرارية، أمّا عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
ما الحلّ لثبات الوزن؟
تقدم استشارية التغذية العلاجية نصائح لـ”التحايل” على مشكلة بطء حرق الدهون، وثبات الوزن أو بطء خسارته، مؤكدة أنّ هذه العملية تحتاج في تنفيذها للصبر، ومنها:
• الالتزام بالاستمرارية في اتباع نظام غذائي صحي، وزيادة النشاط البدني الحركي مثل المشي والركض، لتخطي مرحلة “تجربتي مع ثبات الوزن“.
• تثبيت مواعيد الطعام، وهذا هو العامل الأهمّ لتخطي التفكير في الأكل أكثر من مرة أثناء الجوع.
• تغيير طريقة الأكل باتباع نظام غذائي مجهز خصيصاً ليناسب طبيعة جسم الشخص، وهذا يحتاج إلى مراجعة طبيب يستطيع دراسة طبيعة الجسم وما يلائمه، وليس اتباع نظام غذائي مأخوذ من الإنترنت.
ما سبب صعوبة نزول الوزن؟
تساعد العضلات في الأساس على إبقاء معدل حرق السعرات الحرارية (الأيض) مرتفعًا.
لذلك، عندما تفقدون الوزن، ينخفض معدل الأيض مسبّبًا حرق سعرات حرارية أقلّ ممّا حرقتموه وأنتم في وزنكم الزائد في البداية.
وسيتسبب هذا الأمر في بطء معدل الأيض وفي إبطاء عملية إنقاص الوزن حتى إن كنتم تتناولون سعرات حرارية بالكمية ذاتها التي ساعدتكم قبل ذلك على فقدان الوزن.
كيف أنحف في أسرع وقت؟
يُزعم أن العديد من الاستراتيجيات يمكن أن تحقق فقداناً للوزن لكنها تفتقر للأدلة العلمية، لذلك ننصحكم بالتالي:
- ممارسة الأكل اليقظ
- اتباع وجبات نظام الصيام المتقطع
- تناول البروتين على الفطور
- تقليل السكر والكربوهيدرات المكرّرة
- تناول الكثير من الألياف
- تعزيز بكتيريا الأمعاء
- تحسين جودة النوم
- تقليل مستويات التوتر
كيفية تسريع عملية الايض؟
لتسريع عملية الأيض في الجسم عليكم اتباع الخطوات التالية:
- النوم بالقدر الكافي وبشكل منتظم: فالنوم الكافي (8 ساعات تقريباً) يساعد على تسريع معدل عملية الايض.
- التقليل من نسبة السكر: لأنّ السكريات تبطيء معدل الأيض، ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن.
- شرب الماء بالقدر الكافي: أيّ ما يقارب 8 أكواب يومياً، حيث يعزز شرب الماء الكافي عملية حرق الدهون ومعدل الايض.
- شرب القهوة والشاي الأخضر.
ما هي أول منطقة تنحف في الجسم؟
غالباً ما تكون هذه المناطق الشحمية الأكبر في الجسم، مثل البطن والأرداف والفخذين والخصر، ويُعتقد بأنها أول مناطق تنحف خاصةً عند النساء.
حيث يرجع ذلك إلى أن الجسم يستخدم الدهون المخزنة في هذه المناطق للحصول على الطاقة اللازمة للحركة والحياة اليومية.
أمّا الأمراض التي تُؤثر على عمليات الأيض (Metabolism) في الجسم، فهي:
- اليوريميّا (Uremia)
- ومقدمة عن مرض السكري
- فشل القلب الاحتقاني (Congestive heart failure) في الجهة اليمنى يُمكن أيضًا أن يُشكل عرضًا لفقد الوزن غير المتعمد.
- تناول أدوية العلاج الكيميائي يُسبب انخفاض الشهية وفقدان الوزن.
تم نشر هذا المقال على موقع أطيب طيخة
2024-07-26T17:20:43Z dg43tfdfdgfd