يعتبر فيتامين D أحد الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، حيث يلعب دوراً مهماً في تقوية العظام ودعم الجهاز المناعي والحفاظ على الصحة العامة ومن المعروف أن أحد أهم مصادر فيتامين D هو الشمس، لكن ما هو الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس للحصول على حاجتك اليومية من فيتامين D؟
المدة المناسبة للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين D تختلف باختلاف الظروف والعوامل الفردية ولكن هناك تقديرات تشير إلى الوقت التقريبي الذي يحتاجه الشخص للتعرض للشمس للحصول على الحاجة اليومية من فيتامين D:
بشرة فاتحة اللون: يمكن أن يحصل الشخص على حاجته اليومية من فيتامين D خلال 10-30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في اليوم.
بشرة داكنة اللون: قد يحتاج الأشخاص ذوي البشرة الداكنة إلى وقت أطول في الشمس للحصول على نفس الكمية من فيتامين D.
يُفضل التعرض لأشعة الشمس في الفترة الزمنية بين الساعة 10 صباحاً والساعة 3 بعد الظهر، حيث تكون الشمس في أقصى ارتفاع لها.
يجب أن يكون التعرض للشمس مباشراً، حيث لا يكون هناك حاجز مثل الزجاج أو الكريم الواقي لتصفية الأشعة الضارة.
يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة في البداية، ثم زيادة المدة تدريجياً إذا كان الشخص لا يعاني من أي حروق جلدية.
يجب أن يكون التعرض للشمس متوازناً، حيث يجب تجنب التعرض المفرط للشمس الذي قد يزيد من خطر الإصابة بحروق الشمس وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
لا يمكن الاعتماد فقط على الشمس للحصول على فيتامين D ويُنصح بتناول مصادر غذائية للفيتامين D مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم بالفيتامينات.
يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام جديد لتعريض الجسم للشمس، خاصةً لأولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة أو يتناولون أدوية معينة.
شاهدي أيضاً: الفيتامين D يبعد الإرهاق
الوقت الذي يحتاجه الشخص لقضاء في الشمس للحصول على الحاجة اليومية من فيتامين D يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك نوع البشرة ومستوى الأشعة فوق البنفسجية، ومدى تعرض الجسم لها. ومع ذلك، هناك تقديرات تشير إلى أن الشخص الذي يمتلك بشرة فاتحة اللون ويتعرض لأشعة الشمس بشكل كاف قد يحصل على الحاجة اليومية من فيتامين D خلال 10-30 دقيقة في اليوم، وذلك في الفترة الزمنية بين الساعة 10 صباحاً والساعة 3 بعد الظهر، حيث تكون الشمس في أقصى ارتفاع لها. يجب الانتباه إلى أن تعرض البشرة لأشعة الشمس بشكل زائد قد يزيد من خطر الإصابة بحروق الشمس وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذا يُنصح بتجنب التعرض المفرط للشمس واستخدام واقي الشمس إذا كان الشخص ينوي البقاء في الشمس لفترة طويلة. ينصح الأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على الحاجة اليومية من الفيتامين D من الشمس بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين D بما يناسب احتياجاتهم.
للحفاظ على البشرة أثناء التعرض للشمس وتجنب التعرض للضرر الناتج عن أشعة الشمس، يمكن اتباع بعض الإجراءات الهامة واتخاذ الاحتياطات اللازمة:
شاهدي أيضاً: ما هي أهمية فيتامين D للجسم؟ وكيف يمكننا الحصول عليه؟
شاهدي أيضاً: فوائد ومضار وتأثيرات الشمس على البشرة والوجه
شاهدي أيضاً: أعراض ضربة الشمس
شاهدي أيضاً: كيف يمكن الوقاية من أضرار الشمس
تم نشر هذا المقال على موقع ليالينا
2024-04-26T06:05:06Z dg43tfdfdgfd