إذا كنت تعاني من الأرق.. 6 طرق لتحسين جودة النوم في الصيف (تعرف عليها)

في فصل الصيف، يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الأرق واضطرابات النوم وذلك نتيجة ارتفاع درجات الحرارة، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب والصداع المصحوب بتقلب المزاج، بجانب قلة التركيز، وبالتالي تتأثر حياتهم وإنتاجيتهم.

ووفقًا لما ورد في موقع «sleepfoundation»، هناك عدة طرق لتخفيف الأرق في ظل ارتفاع درجات الحرارة، وتتمثل في:

1- تجنب تناول القهوة قبل النوم

تحتوي القهوة على نسبة عالية من الكافيين والذي يؤثر على جودة النوم ويزيد من اضطرابات النوم ويسبب الأرق، لذا عليه تجنب تناول القهوة وغيره من المنبهات والتي تحتوي على كافيين كالشاي والمشروبات الغازية.

2- الاستحمام بالماء البارد قبل النوم

خذ حمامًا باردًا قبل النوم وارتدي ملابس قطنية خفيفة لتقليل الشعور بالحر والحصول على جودة نوم عالية في فصل الصيف.

3- ممارسة التمارين الرياضية

إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من الأرق واضطرابات النوم، فإن ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية تساعد على الاسترخار وتقلل من الأرق، ولكن ابتعد عن ممارسة الرياضة قبل النوم حتى لا تشعر بالنشاط.

4- تجنب القيلولة

بعض الأشخاص يجد صعوبة في النوم ليلًا نتيجة أخذ قيلولة بعد الظهر، لذا حاول أن تشغل نفسك خلال ساعات النهار وخصص وقت محدد للذهاب إلى النوم ليلًا مع الالتزام بالاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتنظيم النوم والتخلص من الأرق.

5- لا تستخدم الهاتف قبل النوم

جرب أن تستمتع إلى موسيقى هادئة وتجنب الشاشات الإلكترونية نهائيًا لأن الضوء الأزرق الناتج عنها يقلل من جودة النوم.

6- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم

إذا شعرت بجوع قبل النوم، تناول وجبة خفيفة كالزبادي أو ثمرة فاكهة بدلًا من الاطعمة الثقيلة والدهنية لأنها تسبب مشاكل في المعدة مما يزيد من الأرق واضطرابات النوم.

2024-07-03T12:35:58Z dg43tfdfdgfd