أفضل النصائح لحماية البشرة من أشعة الشمس من الخبراء

إنه الوقت المنتظر للاستمتاع بالطبيعة والطقس الربيعي المنعش وأشعة الشمس الثمينة، خصوصاً وأن قضاء وقت في الهواء الطلق يحمل مجموعة من الفوائد مثل تحسين الحالة المزاجية، وانخفاض الاكتئاب، وتقليل القلق، والنوم الأفضل وغير ذلك الكثير.

ومع ذلك، من المهم بنفس القدر حماية بشرتك قبل الخروج في الهواء الطلق والتعرض لأشعة الشمس.

الأشعة فوق البنفسجية هي مادة مسرطنة، ويمكن أن تسبب التهاباً في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يكون الضرر الناجم عن أشعة الشمس مسؤولاً عن ما يصل إلى 80% من علامات الشيخوخة المرئية.

تتمتع الأشعة فوق البنفسجية بالقدرة على اختراق البشرة حيث تلحق الضرر بخلايا الجلد والبروتينات والألياف المرنة التي تحافظ على ثبات الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي إلى إنتاج الميلانين، مما قد يؤدي إلى ظهور بقع داكنة. كما لديها القدرة على التأثير على الحمض النووي لخلايا الجلد. كل هذا يؤدي إلى ما نسميه الشيخوخة الضوئية.

لكن هناك الكثير من الحلول البسيطة للحفاظ على سلامة بشرتك أثناء تواجدك بالخارج.

أصبحت الحماية من الشمس تبدو معقدة للغاية ومثيرة للجدل في الآونة الأخيرة. ولكن في الحقيقة هناك الكثير من الطرق الفعالة لحماية بشرتك من تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية، وفي كثير من الأحيان يكون مزيجاً من الأساليب هو الحل الأمثل.

لذا، نقدم لك أفضل النصائح  حول الحماية من أشعة الشمس والعناية بالبشرة من الخبراء:

ابحثي عن واقي الشمس المناسب:

تدور إحدى أكبر الجدالات في مجال التجميل حول الواقي الشمسي المعدني مقابل الواقي الشمسي الكيميائي. لكن أفضل واقي من الشمس هو الواقي من الشمس الذي يناسبك بالفعل.

تطبيق ما يكفي من كريم الحماية من أشعة الشمس وإعادة تطبيقه حسب الحاجة:

يحتاج الوجه إلى حوالي ربع ملعقة صغيرة من الكريم، وهو ما يعادل طول إصبعين تقريباً من واقي الشمس. من المحتمل أن يكون هذا أكثر مما اعتاد عليه معظم الأشخاص، لكن الأمر لا يستغرق وقتاً طويلاً للتعود عليه.

أما بالنسبة لإعادة التطبيق، فعندما تقضين وقتاً أطول في الداخل، ضعي واقياً من الشمس في الصباح. ولا تعملي بجوار النافذة أو تحت ضوء الشمس المباشر. وإذا خرجت، أعيدي وضع واقي الشمس.

بالطبع، إذا كنت في الخارج تحت أشعة الشمس طوال اليوم، أو تتعرقين، فسوف تحتاجين إلى أن تكوني أكثر اجتهاداً عند الاستخدام. ضعي الكريم مرة أخرى كل ساعتين على الأقل.

استخدمي الملابس والقطع الواقية:

يحظى واقي الشمس بكل الاهتمام، ولكن يجب العلم أنه ليس الأداة الوحيدة المتوفرة لديك خاصة أثناء الجري أو ممارسة التمارين الرياضية.

إن ملابس UPF مصنوعة من أقمشة ذات خصائص وقائية ضد الأشعة فوق البنفسجية. هناك جميع أنواع خيارات ملابس UPF، مثل القبعات وقمصان التمرين والواقيات من الطفح الجلدي والأغطية.

تماماً مثل العثور على واقي الشمس المناسب، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها بشأن الملابس الواقية.

اختاري الألوان الداكنة، التي تعكس أو تمتص الأشعة فوق البنفسجية، مما يحمي بشرتك أثناء هذه العملية. تميل هذه الألوان إلى الحصول على قيم UPF أعلى.

ابحثي عن العناصر ذات المقاس الأكثر مرونة والأكثر طبيعية. عندما يتمدد القماش، يصبح ضوء الأشعة فوق البنفسجية أكثر قدرة على إلقاء نظرة خاطفة عليه بسهولة أكبر.

القماش مهم، ولكن هناك بعض الفروق الدقيقة. على سبيل المثال، توفر الأقمشة المنسوجة بكثافة مثل الجينز الحماية حيث لا توجد مساحة كبيرة لاختراق الأشعة فوق البنفسجية. يحتوي القطن الطبيعي غير المبيض على ألياف يمكنها امتصاص الأشعة فوق البنفسجية. أو يمكن للأقمشة اللامعة، مثل البوليستر والساتان والحرير، أن تعكس الضوء.

تسوقي من العلامات التجارية التي تستخدم ملصقات UPF. تشترك الكثير من العلامات التجارية خاصة ملابس السباحة والعلامات التجارية الرياضي في إنتاج ملابس UPF. .

استخدمي السيروم والمرطبات المضادة للأكسدة لتعزيز فعالية واقي الشمس:

تساعد مضادات الأكسدة على وقف سلسلة من أضرار الجذور الحرة الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية.

كلما زادت كمية مضادات الأكسدة التي يجب أن تستخدميها بانتظام، كلما كان ذلك أفضل. يمكنك المساعدة في تحييد الجزيئات غير المستقرة الناجمة عن تكوين الجذور الحرة.

وقد أظهرت الأبحاث أن استخدام مضادات الأكسدة جنباً إلى جنب مع عامل الحماية من الشمس (SPF) يمكن أن يساعد في تحسين الصفات الوقائية لواقي الشمس، خاصة الأشعة فوق البنفسجية فئة A والضوء المرئي.

إعطاء الأولوية لمضادات الأكسدة في نظامك الغذائي:

إن تناول بعض العناصر الغذائية يمكن أن يعزز قدرة بشرتك على التعامل مع الأشعة فوق البنفسجية. هناك بعض مضادات الأكسدة التي لها خصائص حماية من الضوء من خلال امتصاص الأشعة فوق البنفسجية والمساعدة في تحييد أضرار الجذور الحرة الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية.

كيف تحصلين على الحماية اللازمة؟

أفضل طريق هو الالتزام تناول نظام غذائي قوي غني بمجموعة متنوعة من النباتات الملونة. واستخدام الكثير من مكملات التجميل والعناية بالبشرة مضادات الأكسدة.

تجنبي ساعات الذروة للشمس، فعلى الرغم من أن واقي الشمس يوفر الحماية، إلا أنه ليس منتجاً مثالياً. لا يمكنه حجب جميع الأشعة فوق البنفسجية، حتى لو قمت بتطبيق واقي الشمس بشكل مثالي كما هو موصى به على الرغم من أن معظم الناس لا يفعلون ذلك.

التعرض لأشعة الشمس بكثرة يسبب سرطان الجلد، ولذلك إذا اضطررت إلى الخروج تحت أشعة الشمس لفترة طويلة في منتصف النهار في الصيف، طبقي واقي الشمس، وقومي بارتداء قبعة ونظارات شمسية، وتجنبي الكثير من ضوء الشمس المباشر.

الرعاية بعد التعرض للشمس:

العناية بعد التعرض للشمس لا تقل أهمية عن العناية قبل التعرض للشمس التي تتمثل باستخدام عامل حماية من الشمس، بل إنها تستحق المزيد من الاهتمام. إن أفضل شيء يمكنك القيام به لبشرتك هو حمايتها من التعرض للأشعة فوق البنفسجية من خلال استخدام واقي الشمس والتعامل بذكاء مع الوقت الذي تقضيه في الأشعة. ولكن بعد وقوع الأمر، عليك أيضاً التأكد من أن بشرتك تشعر بالراحة وأن تقومي بعلاجها والاهتمام بها.

بعد التعرض للشمس حتى لو لم تتعرضي لحروق، فإن الشيء الأكثر أهمية هو إعادة ترطيب بشرتك. يمكن أن يؤدي قضاء يوم طويل في الهواء الطلق إلى جفاف الجلد نتيجة لمجموعة واسعة من الأسباب، بدءاً من الماء المالح إلى الكلور والحرارة وما إلى ذلك. امنحي بشرتك كمية كبيرة من الماء.

الصبار يعمل بشكل جيد للعناية بعد التعرض للشمس بسبب خصائصه المضادة للالتهابات.

على الرغم من أنه الأكثر شهرة، إلا أنه بالتأكيد ليس الوحيد. مستخلصات الشوفان، مثل زيت الشوفان، لها خصائص مهدئة أيضاً. فهي تقلل من الالتهابات في الجلد، مما يعطي تحسينات سريرية كبيرة في جفاف الجلد، والتقشير، والخشونة، وشدة الحكة.

احصلي على فيتامين D عن طريق المكملات الغذائية:

تعود الحجة ضد استخدام واقي الشمس عادة إلى مستويات فيتامين D. فيتامين D هو فيتامين وهرمون ضروري لعدة وظائف في الجسم. يتم تصنيع فيتامين D3 في بشرتنا عن طريق التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.

ولكن هناك طرق أفضل للحصول على حاجة الجسم من فيتامين D.

يعد الحصول على كميات كافية من فيتامين D عن طريق الشمس أمراً صعباً للغاية. فكمية ضوء الشمس المطلوبة للوصول إلى الاكتفاء ليست دقيقة علمياً وتختلف بشكل كبير اعتماداً على الشخص وتكوين الجسم والبيئة.

وحتى لو قضيت طوال اليوم في الشمس، دون استخدام واقي الشمس، فليس هناك ضمان بأنك ستصلين إلى مستويات كافية. فحتى الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس المباشرة طوال اليوم، مثل المزارعين، ما زالوا يعانون من نقص فيتامين D10.

بالإضافة إلى ذلك، فإن قدرتنا على تصنيع فيتامين D عبر الجلد تقل مع تقدم العمر.

قومي بزيارة الطبيب:

تعد الزيارة المنتظمة لطبيب الجلد للتحقق من سلامة الشامات إحدى الخطوات الأكثر أهمية في هذه العملية. والقيام بذلك بانتظام يعني الكشف المبكر عن أي علامات لسرطان الجلد. يوصي أطباء الأمراض الجلدية عادةً بإجراء فحص مرة واحدة على الأقل سنوياً بعد سن الثلاثين. يمكن أن تتطور الشامات وتنمو في سن المراهقة والعشرينيات، ولكن يجب تقييم أي شيء جديد يظهر بعد سن الثلاثين. إذا كان لديك تاريخ عائلي، فمن الأفضل لتكوني آمنة أن يتم فحصها مرتين في السنة.

وإذا كنت قلقة بشأن الشامة، فمن الأفضل تحديد موعد للزيارة مع طبيبك.

تم نشر هذا المقال على موقع عود

2024-04-17T06:36:50Z dg43tfdfdgfd