الافوكادو مراجعة من قِبل متخصصي التغذية
Faith Seke: ما الكمية التي يجب أن تتناولها؟ يوازن الخبراء الفوائد.
PhD, Agronomy and Crop Science (ongoing), Master's degree, Food Science and Technology · 1 years of experience · South Africa
فوائد
- الأفوكادو مصدر جيد لفيتامين K الضروري لتخثر الدم ومنع النزيف المفرط.
- الأفوكادو مصدر جيد للبوتاسيوم والكمية أعلى من الفواكه الأخرى ، مع حصة 100 جرام تحتوي على 14٪ من البدل اليومي الموصى به.
- يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الألياف ، والتي يمكن أن تسهم في إنقاص الوزن ، وتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم ، كما تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. تحتوي حصة 100 جرام من الأفوكادو على حوالي 7 جرامات من الألياف و 27٪ من البدل اليومي الموصى به. قيم الترجمة
الآثار الجانبية المحتملة
- قد يؤدي استهلاك العديد من الأفوكادو إلى زيادة الوزن لاحقا بسبب محتوى الدهون. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للأفوكادو إلى اضطرابات مختلفة مثل السمنة ومرض الشريان التاجي ومرض السكري من النوع 2 بسبب كثرة السعرات الحرارية. قيم الترجمة
→ اطلع على تأثيرات الافوكادو الجانبية من هذا الخبير
→ مخاطر الافوكادو الصحية. احصل على نصائح من الخبراء.
Carolina Castro: ما الكمية التي يجب أن تتناولها؟ يوازن الخبراء الفوائد.
PhD Candidate (Health Services), Post Graduate Functional Clinical Nutrition, Bachelor's Degree Nutrition and Dietetics · 7 years of experience · Australia
فوائد
- الأفوكادو هي واحدة من أهم الفواكه لصحة الدماغ ، فهي مليئة بالعناصر الغذائية مثل الدهون الصحية والمغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والحديد والزنك وفيتامين A و B المركب.
- الأفوكادو مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة المكونة لصحة القلب ، والتحكم في مستويات الدهون وله تأثيرات مضادة للالتهابات.
- الأفوكادو غني بالألياف القابلة للذوبان ، وهو مهم لتغذية بكتيريا الأمعاء الجيدة وقد يكون له أيضا فوائد في التحكم في الوزن.
- الأفوكادو مليء بمضادات الأكسدة مثل الكاروتينات والمغذيات الأساسية للزياكسانثين لصحة الرؤية وقد يمنع السرطان. قيم الترجمة
الآثار الجانبية المحتملة
- الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب ضائقة في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والانتفاخ.
- الاستهلاك المفرط قد يزيد من زيادة الوزن وقد يسبب الالتهاب. قيم الترجمة
→ اطلع على تأثيرات الافوكادو الجانبية من هذا الخبير
→ مخاطر الافوكادو الصحية. احصل على نصائح من الخبراء.
| ما الذي يثير فضول الناس؟ | |
|---|---|
| المكملات الغذائية لصحة العين | مستويات الكولسترول |
| علكات الكيتو | حلوى الكيتو للتخسيس |
يتم استخدام البيانات لأغراض إعلامية فقط (المصادر أدناه). قد تختلف البيانات والترجمة عن المعلومات التي تقرها المراجع التنظيمية في السوق. استشر أخصائي تغذية أو طبيب مختص في منطقتك للحصول على نصائح. إخلاء المسؤولية: هذا لغرض المعلومات فقط ، ولا ينبغي اعتباره بديلا عن الخبرة الطبية. هذه آراء من لجنة خارجية من خبراء التغذية الفرديين ، ولا ينبغي اعتبارها رأيا من Microsoft. يرجى طلب المساعدة المهنية فيما يتعلق بأي ظروف أو مخاوف صحية.
2024-06-26T05:05:45Z dg43tfdfdgfd
