الدكتورة سالمة مرزوق توضح لـ«حياتك صح» نصائح لتفادي اضطرابات النوم بعد رمضان
تحدثت الدكتورة سالمة مرزوق استشاري تشخيص المخ والأعصاب واضطرابات النوم، عن معاناة البعض من اضطرابات النوم بعد شهر رمضان، وذلك في مداخلة هاتفية لبرنامج «حياتك صح» مع جيهان عبد الله على «نجوم إف.إم»، اليوم الثلاثاء.
وقالت إن أسوأ ما نقوم به خلال صيام شهر رمضان هو قلب الساعة البيولوجية المفضلة لأجسامنا ولهذا نستغرق وقتًا كبيرًا حتى نستطيع تغييرها مرة أخرى للوضع الطبيعي.
وقدمت عدة نصائح من شأنها المساعدة على العودة للوضع الطبيعي للساعة البيولوجية وتفادي اضطرابات النوم، وهي:
– تعديل الكافيين في الجسم وعدم تناوله في فترة الليل أو بحد أقصى 5 مساءً.
– تقليل السكريات والبهارات الحارة مساء.
– تقليل تناول الفيتامينات في فترة المساء، وعدم تناولها إلا في حالة نقصانها في الجسم.
– تقليل الإضاءة البيضاء في فترة المساء مثل التعرض للشاشات المختلفة.
– ممارسة المشي بشكل هاديء، حيث يساعد على الدخول في النوم بشكل طبيعي.
– إذا استمر اضطراب النوم لمدة 5 أيام فيمكن وقتها اللجوء لطبيب وإجراء فحص النوم لاكتشاف السبب في حدوث تلك الاضطرابات.
Provided by SyndiGate Media Inc. (Syndigate.info). 2024-04-17T02:31:24Z dg43tfdfdgfd