3 فيتامينات تخفض نسبة الكوليسترول وتحميك من أمراض القلب

إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول، فبجانب ممارسة التمارين الرياضية يمكنك تضمين بعض الفيتامينات إلى نظامك الغذائي لتساعدك على خفض مستوى الكوليسترول.

الفيتامينات التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار

وفقًا لموقع «healthcentral»، أشار بعض الخبراء إلى عدة فيتامينات تساعد على خفض نسبة الكوليسترول، وتتمثل في:

1- فيتامين د

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) يؤدي إلى خفض مستوى الكوليسترول الضار، ورفع نسبة الكوليسترول النافع، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) وهم الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

ومن بين الاطعمة التي تحتوي على فيتامين د اللحوم الحمراء، وصفار البيض، والبرتقال، منتجات الالبان.

2- النياسين

يعد النياسين من أنواع فيتامين (ب)، ويمكنه زيادة مستويات الكوليسترول النافع، وخفض مستويات الكوليسترول الضار، ويتواجد النياسين في العديد من الأطعمة، كالأسماك الدهنية، مثل التونة والسلمون والماكريل، والدجاج، والمكسرات، والحبوب الكاملة، مثل الأرز والشوفان، بعض الفواكه والخضروات كالجزر والطماطم والأفوكادو.

3- أوميجا 3

ثبت أن تناول الاطعمة التي تحتوي على احماض أوميجا 3 تحافظ على صحة القلب، إذ تخفض نسبة الكوليسترول الضار وتزيد من نسبة الكوليسترول النافع، وله تأثير إيجابي على حجم جزيئات الكوليسترول - تلعب دور في خطر الإصابة بأمراض القلب-، وتقلل من خطر عدم انتظام ضربات القلب.

وتحتوي الأسماك الدهنية على نسبة عالية من احماض أوميجا 3 النافعة لصحة القلب، كالسلمون والسردين والماكريل والتونة.

2023-11-20T11:24:51Z dg43tfdfdgfd