تجنبًا لتعب المعدة.. فطارك على تمر مع حليب في أول يوم رمضان
ينصح الأطباء بتناول الطعام والشراب المُتوازن خلال فترة الإفطار لتجنب فقدان الكتلة العضلية، كما يُنصح بأن تكون الأطعمة غنيَّة بالطاقة مثل الكربوهيدرات، والدُّهون، وفيما يأتي بعض النصائح للحصول على أفضل وجبة إفطار.
صرحت دكتور جيهان الدمرداش، اخصائى التغذية العلاجية والسمنة من المعهد القومى للتغذية، على أن يكون سحور متكامل محتوى على البروتين والدهون والنشويات، وطبعا يفضل تكون من النشويات المعقدة والمحتوية على نسبة عالية من الألياف ونبعد عن الشاي والقهوة والكافيين «فوجبه السحور عشان بتفقدنا المياه من الجسم، لازم نبعد عن الحلويات والأملاح عشان بتسبب العطش في نهار رمضان.»
ويكون الفطار، على تمر مع حليب، وأداء صلاة المغرب، على أن نبدأ الإفطار بالشوربة أن وجدت، بعد ذلك طبق سلطة خضروات وبروتين ثم النشويات من أرز أو مكرونة. كما يجب أن نهتم بشرب الماء من الفطار للسحور بشكل منتظم ولو هناخد عصاير طبعا تكون فريش أو بدون سكر ،ويفضل شراب المياة باستمرار ،وتناول الحلويات بكمية قليلة يعنى هي قطعة صغيرة واحدة بس حجم علبه الكبريت ومش كل يوم ٣ ايام فالاسبوع.
ويجب البعد عن المقليات، على أن تكون يومين إسبوعيًا، ونستبدلها باقي الإسبوع بتسوية الأكل في الفرن أو في القلاية بدون زيت، مع ممارسة الرياضة 30 دقيقة تكون خفيفة، مثل المشى المنتظم في المكان أو المشي عموما وتكون في الساعة ما قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين.
2023-03-18T15:38:50Z dg43tfdfdgfd