«الوقاية من هشاشة العظام وخفض الكوليسترول».... 6 فوائد لتناول تمرتين يوميا
يعتبر التمر من الأطعمة اللذيذة المحببة بين الناس من جميع الأعمار، ويمكنك تناول هذه الوجبات الخفيفة الصحية والحلوة في أي وقت وفي أي مكان، كما أنه يحتوي على قيمة غذائية عالية ،وأيضًا على سعرات حرارية أكثر من معظم الفواكه الطازجة لأنه مجفف، كما يحتوي التمر على نفس عدد السعرات الحرارية تقريبًا الموجودة في الفواكه المجففة الأخرى مثل التين والزبيب.
ووفقًا لما أفاده موقع «تايمز أوف إنديا» فإن التمر يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية،و بالرغم من محتواه العالي من السعرات الحرارية، يجب أن تأكل تمرتين يوميًا من أجل جني أكبر قدر من الفوائد من هذه الفاكهة الرائعة. فيما يلي أسباب تجعلك تضمن تناوله في روتينك اليومي :
6 فوائد لتناول التمر يوميًا
تشجيع حركات الأمعاء السليمة
بفضل محتواه العالي من الألياف القابلة للذوبان، تدعم التمو عملية الهضم الصحية وحركة الأمعاء المنتظمة. ووفقًا للدراسات، فإن تناول تمرتين يوميًا لمدة أسابيع يزيد بشكل كبير من وتيرة حركة الأمعاء ،تعمل الألياف القابلة للذوبان في التمر على تليين البراز من خلال الاحتفاظ بالماء، بينما تمنح الألياف غير القابلة للذوبان البراز حجمًا ،وهذا يقلل من الإمساك ويسرع من عملية العبور، ولمزيد من المساعدة في إزالة السموم، ترتبط الألياف الموجودة في التمر أيضًا بالسموم مثل الأمونيا في القولون، مما يقلل من إعادة امتصاصها وإفراغها في البراز.
غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الأمراض
تحتوي التمور على العديد من مضادات الأكسدة التي تقدم العديد من الفوائد الصحية، مثل انخفاض احتمالات الإصابة بأمراض معينة، تحمي مضادات الأكسدة خلاياك من الجذور الحرة، وهي مواد كيميائية غير مستقرة يمكن أن تلحق الضرر بجسمك وتسبب المرض، يبدو أن التمور تحتوي على أعلى تركيز من مضادات الأكسدة عند مقارنتها بأصناف الفاكهة الأخرى المشابهة، بما في ذلك التين والخوخ المجفف ،تم التحقيق في مضادات الأكسدة القوية التي تسمى الفلافونويدات لقدرتها على خفض خطر الإصابة بمرض السكري ومرض الزهايمر والعديد من أنواع السرطان، قد تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب، وقد ثبت أن الكاروتينات تدعم صحة القلب وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض تؤثر على العين، مثل الضمور البقعي،و قد تساعد خصائص الأحماض الفينولية المضادة للالتهابات في تقليل أمراض القلب.
المساعدة في الوقاية من الأمراض طويلة الأمد
تحتوي التمور على كميات وفيرة من مضادات الأكسدة النباتية، تعمل مضادات الأكسدة على حماية خلاياك من الضرر الذي قد تسببه الجذور الحرة،وتساعد مضادات الأكسدة في وقف سلسلة تطور الأمراض هذه لأنها تقاوم الجذور الحرة.
يتحكم في مرض السكري
على الرغم من أن التمر حلو بشكل لا يصدق وغني بالكربوهيدرات، إلاأنه مقبول لمرضى السكر. في تجربة عشوائية طُلب من 100 فرد مصاب بداء السكري من النوع الثاني تناول ثلاث حبات تمر يوميًا لمدة 16 أسبوعًا ،وكشفت النتائج عن انخفاض في الكوليسترول الكلي وارتفاع في الكوليسترول الجيد، مما قد يساعد مرضى السكري من النوع الثاني في الحفاظ على صحة القلب بشكل أفضل، علاوة على ذلك، نظرًا لمؤشرها الجلوكوزي المنخفض، لم يكن للتمر أي تأثير على مستويات الجلوكوز في الدم. نتيجة لذلك، يمكن لمرضى السكري تضمين التمر في نظامهم الغذائي. للاستفادة من التأثيرات الصحية للقلب وخفض نسبة السكر في الدم، اتبع توصيات حجم الحصة.
يقوي العظام
نظرًا لاحتواء التمر على كميات كبيرة من المعادن، فإنه يساعد على تقوية العظام ومحاربة الأمراض المؤلمة مثل هشاشة العظام، ومن بين العديد من المعادن الأخرى، يحتوي التمر على النحاس والمنجنيز والسيلينيوم، مما يسهل تكوين العظام بشكل صحي، تصبح عظامك أقوى إذا تناولت تمرتين يوميًا.
اجعل بشرتك تبدو أصغر سنا
تساعد الهرمونات النباتية، المعروفة أيضًا باسم الهرمونات النباتية، في نمو النباتات وتكاثرها، تمامًا مثل الهرمونات البشرية، بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد بشرتك على الظهور بمظهر أصغر سنًا، ولهذا السبب، توجد الهرمونات النباتية أحيانًا في منتجات العناية بالبشرة، في إحدى التجارب الصغيرة، تم استخدام 5٪ من مستخلص نواة النخيل لصنع غسول للبشرة. لمدة خمسة أسابيع، قامت النساء في منتصف العمر بوضع الكريم مرتين في اليوم على المنطقة المحيطة بأعينهن، كانت التجاعيد أقل عمقًا بعد استخدام كريم نواة النخيل، على الرغم من وجود عشر نساء فقط في التجربة، كانت النتائج واعدة وذات مغزى
2025-01-11T15:46:42Z